ダイエットを始める前の基礎知識

ダイエットのためにカロリー制限して体重を減らそうと考える人は多いです。しかし、カロリーだけを考えてはいけません。バランスのとれた食事が健康にダイエットを行ううえで大切になります。 無理なダイエットを若い時に経験した人ほど、骨密度が低下して骨粗しょう症になる可能性が大きくなります。 バランスの良いメニューは、代謝を活発にして痩せやすい体を作ります。 卵や豆腐、肉類などのたんぱく系食品、穀類、油、野菜、果物、牛乳や乳製品をバランスよく食べることで肥満を改善し、心身の健康を守ります。


体に必要な栄養素は、炭水化物・脂質・たんぱく質・無機質・ビタミンです。 これらが欠けると健康な生活ができないので、必要な栄養素を充分にとる必要があります。


カロリーを少なくするにはキャベツだけ、バナナだけを食べる、ということをしてはいけません。 キャベツダイエットや朝バナナダイエットなどは本来、キャベツやバナナを食べながら栄養バランスを考えて食事をとるダイエット方法を提唱しているのです。 カロリーを減らすためには、鶏もも肉をささみに変えるなど素材を変えたり、フライから天ぷらにするなど調理方法を工夫してみましょう。 また味付けは薄味にしましょう。 食事回数を減らしたりしないで、朝・昼・夕の3食を平均にとってください。


また適度な運動も必要です。 万歩計などで自分がどれだけ運動をしているのかを把握し、毎日1万歩を目標に歩くよう心がけてください。 美しいからだには栄養と運動が必要なのです。