ダイエットを始める前の基礎知識

基礎代謝とは、体を動かさずじっと寝ていても生命活動を行うことで、このためのエネルギーが基礎代謝量です。未成年期では、生命活動に必要なエネルギーの他、成長するためのエネルギーも必要なので同じ体重であっても基礎代謝量は大きくなります。 この基礎代謝量が年齢とともに減少するため、若い頃と同じ食事をして太ってしまうことにつながります。 同じ体重であっても20代に比べると40代は基礎代謝量が10％低くなります。 基礎代謝がおちているので同じダイエットをしても若い頃よりも痩せない原因となります。 このため、年齢を重ねるに従って、ダイエットする際には食事量を減らし、運動をしっかりと行って体重を減らすことが重要となるのです。


この基礎代謝を高めるには運動することが大切です。 基礎代謝量が年齢とともに減少するのは、筋肉がやせてエネルギー消費が減少してしまうからです。 そのため、体温が下がります。 体温が下がると体を温めようとして脂肪がつきます。 体を動かさない生活をおくっているとますます基礎代謝を下げてしまいます。 このため、運動することによりエネルギーを消費するだけでなく、筋肉をつけることによって基礎代謝を高めることはダイエットにつながるのです。


食べ過ぎずバランスよく食事を取り、適度な運動をして、生活習慣を整えることがダイエットの基本です。 キャベツやほうれん草など野菜もしっかりとりましょう。 食べ過ぎないためにはキャベツダイエットのように、食べ過ぎない工夫をすることや、旬のおいしい料理をいただくなどストレスを溜めないメリハリのついた食事にすることが大切です。